Nutricionista revela hábito simples para manter o metabolismo eficiente

Quando o metabolismo não está funcionando como deveria, uma pessoa pode se sentir mais cansada, ganhar peso (já que o corpo não queima as calorias como deveria), perder massa muscular e ter mais dificuldade para se alimentar. Um metabolismo que funciona bem

melhora a saúde em geral e aumenta a sensação de bem-estar ao longo do dia. Pensando nisso, uma nutricionista revelou um hábito que faz toda a diferença. O hábito essencial para um metabolismo mais eficiente Segundo a nutricionista Amy Shapiro, em entrevista ao

Real Simple, a melhor maneira de ajudar o metabolismo é consumir proteína suficiente em todas as refeições. “Recomendo que a maioria das pessoas consuma de 25 a 30 gramas de proteína por refeição. Isso equivale a cerca de 113 gramas de proteína por refeição, o

que não é uma quantidade excessiva”, destacou. Shapiro ressalta que esse hábito ajuda a preservar a massa muscular, além de equilibrar os níveis de açúcar no sangue e manter a energia estável ao longo do dia. Assim, a melhor maneira de garantir uma ingestão

adequada de proteínas é priorizá-las em todas as refeições, e não apenas no jantar. “Ao longo da minha carreira como nutricionista, sempre observei o mesmo padrão nos meus pacientes: eles consumiam muita proteína no jantar, mas deixavam essa parte da refeição de

lado durante o resto do dia. Depois, perguntavam por que estavam cansados e com fome apenas uma hora depois do café da manhã e por que estavam perdendo massa muscular, apesar de se alimentarem de forma saudável”, destacou. A nutricionista recomenda incluir

proteínas no café da manhã e no almoço. “A diferença nos meus níveis de energia, no controle do apetite e na recuperação pós-treino foi notável”, afirmou, compartilhando sua própria experiência. Como consumir proteína suficiente em todas as refeições Aumentar o

consumo de proteínas exige que o metabolismo trabalhe mais. “A proteína exige mais energia para ser digerida do que os carboidratos ou as gorduras. Portanto, o corpo queima mais calorias apenas para processá-la. Esse efeito se acumula a cada refeição”, destacou a

especialista. “A proteína retarda a digestão e previne picos de açúcar no sangue, o que ajuda a evitar desejos por comida que podem levar à compulsão alimentar mais tarde”, acrescentou. “Ela também desempenha um papel fundamental na saúde metabólica.” Consumir

mais proteínas também ajuda a desenvolver e preservar a massa muscular, o que, por sua vez, contribui para o funcionamento do metabolismo. “O músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que queima mais calorias em repouso do que a gordura”,

explicou. “Distribuir a proteína ao longo do dia fornece ao corpo um suprimento constante de aminoácidos para manter e desenvolver os músculos, especialmente se você pratica musculação.” Essa musculatura ajuda a manter o metabolismo funcionando de maneira

eficiente, principalmente à medida que envelhecemos. “Naturalmente, perdemos massa muscular com a idade (sarcopenia), o que desacelera nosso metabolismo”, ressaltou. “Priorizar proteínas em todas as refeições é uma das maneiras mais eficazes de combater esse

processo.” A Lua em Virgem, que ocorreu até esta sexta-feira, trouxe mudanças significativas para Câncer, Leão, Virgem e Libra. A previsão astrológica aponta para novas oportunidades e um futuro mais promissor para estes signos. Notícias ao Minuto Brasil | 07:00

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